بطاقات التخلي: طرق عملية لتحرير ما يثبطك

إجابة سريعة

عندما تستمر في إعادة تشغيل خطأ ماضٍ أو ضغينة أو علاقة، استخدم بطاقات Letting Go Cards كطقس تحرير قصير ومنظم: اختر بطاقة واحدة تناسب الشعور العالق، وأجب عنها كتابيًا لمدة خمس دقائق، ثم توقف. المجموعة أداة لبدء العمل الهادئ على التحرر، وليست لفرض اختفاء الشعور.

شخّص ما هو عالق، ثم اختر الإجراء التصحيحي

• العرَض: تعيد تشغيل المحادثة أو الخطأ نفسه: السبب المحتمل: ندم غير محلول أو درس لم تسمّه. الإجراء التصحيحي: اسحب بطاقة واحدة من Letting Go Cards عن الأخطاء أو مسامحة الذات. اضبط مؤقتًا لخمس دقائق، واكتب الإجابة، وأغلق المجموعة. توقف عند انتهاء المؤقت حتى لو شعرت بأنك لم تكمل؛ الهدف هو تسمية الدرس، لا حل الذكرى كلها في جلسة واحدة. إذا عادت الذكرى نفسها بالكثافة نفسها بعد ثلاث جلسات، فاختر بطاقة مختلفة أو نوعًا مختلفًا من الدعم.
• العرَض: تشعر بضيق أو استياء تجاه شخص محدد: السبب المحتمل: ضغينة تحميك من أذى لم تعترف به. الإجراء التصحيحي: اختر بطاقة عن الضغائن أو التحرر. اكتب جملة واحدة عما كانت الضغينة تفعله لك، ثم جملة واحدة عما تكلفك. لا تتواصل مع الشخص كجزء من هذا التمرين. توقف بعد هاتين الجملتين إذا تصاعد الغضب بدلًا من أن يهدأ. إذا جعلك الكتابة عن الشخص ترغب في مواجهته فورًا، فانتظر 24 ساعة قبل أن تقرر ما إذا كانت أي محادثة مطلوبة فعلًا.
• العرَض: تستمر في مقارنة نفسك الحالية بنسخة أقدم من نفسك: السبب المحتمل: هوية تخشى فقدانها، حتى لو لم تعد تناسبك. الإجراء التصحيحي: اسحب بطاقة عن الذوات الماضية أو التغيير. اكتب عادة واحدة أو تسمية واحدة أنت مستعد للتخلي عنها، وفعلًا صغيرًا واحدًا سيشير إلى النسخة الجديدة. توقف عندما يكون لديك فعل واحد؛ لا تحاول إعادة تصميم هويتك كلها في جلسة واحدة. إذا أثارت البطاقة فقدًا لم تحدّ عليه، فاعتبر ذلك إشارة إلى إيقاف المجموعة مؤقتًا وطلب الدعم بدلًا من المضي قدمًا.

حقائق المنتج

• Letting Go Cards: تحتوي المجموعة على 52 بطاقة للتحرر من العلاقات الماضية والأخطاء والضغائن ونسخ من نفسك. يتيح لك التنوع مطابقة بطاقة واحدة مع الذكرى المحددة التي تتكرر اليوم، بدلًا من العمل عبر المجموعة بالترتيب.